trening wolne ciezary

Witam. Jestem początkującym i mam pytanie czy trening samej podstawy mięśni będzie dla mnie dobry(czytałem o tym w jednym z wywodów Traktora który go polecał)ponieważ jestem ekto to podobno powinienem ćwiczyć krótko i intensywnie. A trening miałby wyglądać tak: przysiady 3x8 martwy ciąg 2x8 drążek 2x8 WL 3x8 wyciskanie hantli siedząc 2x8 [...]

Czesc! Proszę o ocenę planu treningu siłowego na 3 dni w tygodniu. Generalnie chciałabym się skupic na progresie siłowym w cwiczeniach podstawowych tzn przysiady, martwy. W glowie mam tyle ćwiczen które chciałabym zawrzec w planie, ze dni tygodnia by nie starczylo :p czy mogę jeszcze ewentualnie gdzies dodac podciąganie na drązku nachwytem? jest [...]

Moze mnie ktos uswiadomic ,czy ten caly CROSSFIT to nie jest po prostu trening interwalowy z wykorzystaniem wolnych ciezarow? Czy CROSSFITEM mozemy nazwac taki trening: Power Clean 15 powt Brzuszki 40 powt MC 10 powt Pompki 40 powt Przysiad 5 powt Wszystko wykonujemy bez przerwy ? z przerwa a jak tak to jaka? Duzo informacji [...]

Witam i proszę o podpowiedź. Od ponad trzech miesięcy ćwiczę siłowo (wczesniej byl to glownie trning typu energy pump) jest to trening całego ciała, zarowno wolne ciezary jak i maszyny 3 razy w tygodniu (podczas jednego treningu 4 serie od 8-12 powtórzeń), ponadto 2 razy w tyg trening na rowerach ok 45 min interwal, poki co nie widze efektow, [...]

[...] okiem Przemka, wszelkie komentarze mile widziane :p Trening tj. 4 dni w tygodniu przez okres 4 miesiecy a obecnie 3 dni w tygodniu przede wszystkim wolne ciezary + aero po treningu i wekkendowe. Dieta dostosowana do mojego stylu zycia pracy przede wszystkim. Rotacja weglami obecnie bardzo niskie wegle wylacznie w dni treningowe. Wiek 24 Waga [...]

[...] na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po 15+15 powt 1.Czy to oznacza że na każdym treningu mam stałe obciążenie i staram się pobić rekord w ilości powtórzeń total z poprzedniego treningu czy może zacząć od dolnego pułapu powtórzeń i dodawać je co [...]

[...] tluszczem. Przejscie na diete weglowodanowa sptawilo orzybranie i zmagazynowanie tluszczu. Jest to dla mjoe wysoce irytijace, ze nie potradie ikozyc diety uwzgkednIajac trening i suolementacje Mam wrazenie ze nie dziala na mnie nic poza dieta proteinowa. Cwicze na silowno - wolne ciezary troche aerobow, streching, joga czasem.czasem treningi [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 2x Brzuch Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x skręty tułowia 3x + Aeroby - Bieżnia marszobieg 30min Aeroby w dni nietreningowe : Bieżnia + rower = 45minut Cel:Redukcja Trening 3x w tygodniu, wtorek, piątek , niedziela Wiek:19 Waga:~94kg Wzrost 185cm Liczę na porady co zmienić, co [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:103 -udo:. Nie mierzyłem -talia nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: około 170g -węglowodany: około 400g -tłuszcz: około 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa lata temu 25 strzałów Enana z apteki bez odbloku. Pozniej Wszystko ok 8. [...]

1. WIEk : 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 6. DIETA: 1. Jajecznica z 4 jaj na 3 plastrach boczku 2. Serek wiejski plus garść orzechów plus banan 3. 160 g mięsa plus 80 g ryżu plus warzywa 4. Odżywka białkowa plus sałatka z jajkiem lub kurczakiem lub pasta z [...]

Witam Was No coz, mam spory problem treningowy i postanowilem tutaj go skonsultowac. Mam prawie 19lat, trenuje nieco ponad 2,5roku z tym ,ze tak 1,5 roku jakos w miare przemyslanie, wzrost 189cm, waga 96kg. Dieta nie jest idealna ale staram sie jesc okolo 3500kcal dziennie z dobrych posilkow, czyli piersi z kurczaka, ryz,jajka, tunczyk, kasza, [...]

dodam ze mam wolne ciezary tylko i cwicze w domu , trening troszke dziwny ale takiego nei robiłe mjeszcze nigdy wtorek klatka + bic WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10 8 8 6 bic. [...]

Jestem na redukcji. Stosuje metodę leangains (IF + RPT) więc niedługi intensywny trening, podstawowe ćwiczenia, wolne ciężary, odpowiednie przerwy między seriami, prosto i skutecznie bez udziwnień. Stosuje push / pull / legs bo jest wygodny i naturalny. Czasem mam problem z OHP bo po skatowaniu klatki odwrotna piramida czuje się trochę wypompowany [...]

Witam, Chciałem się dopytać co myślicie o treningu push pull 3 dniowym? Przez ostatni rok jechałem FBW, ćwiczenia wielostawowe, tylko wolne cięzary. Chciałbym teraz coś zmienić (rzecz jasna zmieniam dlatego, ponieważ mam problem z progresją). Wiem, że trening push pull 4 dniowy jest bardzo dobry, aczkolwiek ze względu na mój tryb życia w rachubę [...]

Witam może uzupełnię ta ankietę. Pracuje codziennie nie wliczając weekendów na budowie po 8 h dziennie. To chyba ma największy wpływ na mój przyszły trening. Mam pewien pomysł ale chciałbym żeby ktoś mi go ocenił i ewentualnie poprawił. Chciałbym założyć później dziennik, gdzie zapisywałbym ewentualne postępy :) Zmontowałem coś takiego: A [...]

[...] na pale, mięso makarony ryże bez liczenia kcal i utkwilem na wadze 73. Cwiczylem na siłowni, w garażu, ostatnie pół roku tylko w domu. Ławeczka drążek wolne ciężary. Obecny trening który chce wykonywać to Fbw, ponieważ pracuhe Fizycznie na budowie. Trening ma zajmować max60 minut 3x w tygodniu. [...]

[...] +lydki z przysiadem w systemie 15-1s 10-2s 5-3s 5-3s+drop sets z efektow jestem zadowolony i chce to zaraz powtorzyc ale zastanawiam sie co konkretnie zmienic. obecny trening bardzo mi odpowiada, bo jest krutki i intensywny+ uwielbiam cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala. nie chcialbym wracac do cwiczen izolowanych ani za bardzo komplikowac [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z małymi przerwami, ostatnie 2 lata bez przerw i z pełnym zaangazowaniem 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ponad rok temu prop+meta 8 tygodni 3 mies temu 1-12 mix [...]

[...] tunczyk do 200 gram, warzywa 6. twarog, albo jajka, albo twarog i ryba, albo sam twarog z maslem orzchowym Suple Brak ze względów $$ ( nie liczac kofeiny w kaspulkach) po treningu pije czsami carbo + piers z kury albo jem bialy ryz + rodzynki + piers a za 2 h normalny posilek z parabolicznym. To do jutra ! [...]

Siemka. Chciałbym, abyście ocenili mi mój pierwszy plan. Chciałbym poćwiczyć na masę ok. 3 miesiące, począwszy ok. połowy stycznia. Narazie zacząłem ćwiczyć treningiem ACT, bo wyczytałem, że jest dobrym wstępem do prawidłowego treningu. Wcześniej ćwiczyłem trochę na siłowni, ale nie był to jakiś plan tylko to co wyczytałem to testowałem. Mam w [...]